Quand l'hiver va se tErminé , il va falloir pEnsEr à l'été qui va pointEr lE bout dE son nEz d'ici quElquEs mois...
En vrai fashion, n'oubliE pas quE 2008 nous préparE dE mErvEillEux maillots dE bain quE tu affichEra fièrEmEnt sur lEs plagEs cEt été ;
mais En attEndant, voici quElquEs ExErcicEs pour unE pEtitE rEmisE En formE toniquE qui va raffermir ton corps Et lE préparEr à rEvêtir lEs plus bEaux maillots tEndances dE cEt été.
Alors, Enfiles ton jogging lE plus confortablE, mEts dE la musiquE qui bougE Et préparE unE boutEillE d'Eau Et unE sErviEttE, jE vais tE fairE transpirEr...
Tout d'abord, il faut pEnsEr à t'échauffEr avant dE commEncEr.
>> DélicatEmEnt, tu vas fairE dEs cErclEs En avant Et En arrièrE avEc tEs bras, tout En immobilisant tEs épaulEs.
(10 dE chaquE)
>> En position 4 pattEs, tu vas échauffEr ton dos En lE crEusant puis En l'arrondissant tEl un chat.
(10 dE chaquE)
>> Tu vas EnsuitE finir l'échauffEmEnt par quElquEs flExions sur tEs jambEs.
(X 10)
Tu Es maintEnant prêtE pour unE pEtitE séancE dE 4 ExErcicEs pEndant laquEllE il faudra pEnsEr à biEn rEspirEr...
Oo° ExErcicE 1 °oO
>> La chaisE imaginairE pour dEs cuissEs fErmEs <<
LE dos plaqué contrE un mur, lEs bras lE long du corps, mEts toi En position commE si tu étais assisE Et rEstEs immobilE pEndant 30 sEcondEs.
(4 sériEs En récupérant 1 minutE EntrE chaquE)
Oo° ExErcicE 2 °oO
>> PompEs contrE un mur pour unE poitrinE toniquE <<
Debout facE à un mur, placE tEs mains à hautEur dEs épaulEs Et lEs piEds à quElquEs cEntimètrEs du mur.
FléchiEs tEs bras puis rEpoussEs lE mur En Expirant.
En fonction dE tEs capacités, tu pEux chargEr davantagE lE poids dE ton corps sur tEs bras En éloignant lEs piEds du mur.
(4 sériEs dE 10 En récupérant 1 minutEs EntrE chaquE)
Oo° ExErcicE 3 °oO
>> Un fEssiEr En aciEr <<
Au sol, En position 4 pattEs sur lEs gEnoux Et avant-bras, montEs lE gEnou à l'horizontal sans dépassEr lEs fEssEs Et ramènEs sans rEposEr au sol.
(3 sériEs sur chaquE jambEs dE 20 répétitions)
Oo° ExErcicE 4 °oO
>> LEs abdos naturEllEmEnt <<
AllongéE sur lE dos, rElèvEs lEs jambEs En croisant unE chEvillE sur l'autrE.
Mains dErrièrE la têtE, pour soulagEr la nuquE, décollEs lEs épaulEs En Expirant Et reviEns sans rEposEr complètEmEnt au sol.
(3 sériEs dE 20 mouvEmEnts avEc 1 minutE dE récupération EntrE chaquE)
Voilà, c'était pas si terriblE quE ça quand mêmE !!!
Tu pEux maintEnant soufflEr Et boirE par pEtitEs gorgéEs pour réhydratEr ton corps.
Un consEil, gardEs biEn En têtE quE l'assiduité portE sEs fruits ainsi qu'unE alimEntation équilibrée qui tE pErmEttra dE rEvEnir aisémEnt à ton poids dE formE Et dE tE sentir légèrE Et dynamiquE.
Oo° ALORS QUe DIS TU De MeS eXeRCICeS ? °oO
